bardzo nog

Cześć, wzorując się na ART z działu dla zaawansowanych ułożyłem plan pod siebie, ale w dniu pleców i nóg jest trochę za bardzo zawalony, prosiłbym o skorygowanie, wyeliminowanie ćwiczeń które w tych dniach się nie przydadzą tak aby w moim treningu nic nie brakowało. Nigdy nie trenowałem przedramion, może warto też na tą partię coś dorzucić? Dzięki [...]

[...] ćwiczeń o jakieś 12kg i wynosi obecnie 90kg przy wzroście 182cm. Od dzieciństwa miałem duże uda i szerokie łydki, gdy nie trenowałem na siłowni nie przeszkadzało mi to za bardzo, jednak teraz kiedy ćwiczę chciałbym mieć te proporcje jak najlepsze. Przykładowo w bicepsie mam 37cm a w łydce 42.. Uda mi nie przeszkadzają bo nie mam aż takich [...]

Witam i proszę o wyrozumiałość bo będzie długie Grałem przez kilka lat w kosza na asfalcie i doprowadziłem do duzej dysproporcji w budowie obu nóg, kontuzja kolana, której nabawiłem się na desce jeszcze ta sytaucje pogorszyła. Na testach jakie miałem robione na rehabilitacji lewa okazała się być 3 razy silniejszą nogą od prawej, głownym [...]

Witam, obecnie ćwiczyłem planem FBW - rozpocząłem w listopadzie, wcześniej tylko bieganie. Efekty bardzo mnie zadowoliły i chcę pracować dalej nad sylwetką. Jako cel postawiłem sobie poprawę sylwetki - zwiększenie masy mięśniowej i poprawienie rzeźby. Dieta: zbliansowana + 200kcal Suplementacja: białko Pytanie jest następujące - czy powinienem z [...]

[...] i coś takiego mi wyszło. jeśli powinienem coś zmienić, powtórzenia czy serie czy też dane ćwiczenie to liczę na waszą pomoc/podpowiedź . i jeden większy problem- nie za bardzo wiem gdzie wcisnąć trening na brzuch, Dodatkowo w soboty jeżdżę na basen rekreacyjnie. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie [...]

[...] wykroczny -Syzyfki -wspiecia na palce Niestety czuje lekkie niedotrenowanie pleców (zapewne przez brak drążka do podciągania - nie mam możliwości montażu) Dodatkowo, nie bardzo wiem jakie ćwiczenia mogę wprowadzić na nogi mając do dyspozycji taki sprzęt. Trening będzie PULL PUSH LEGS przerwa PUSH LEGS nastepny tydzien:PULL PUSH LEGS przerwa [...]

Od 4 miesiecy cwicze w takim ukladzie POniedzialek : klatka ,triceps Sroda: plecy,biceps Sobota: barki,nogi Mysle ze najwyzszy czas cos zmienic tylko nie wiem za bardzo jak to zrobic w optymalny sposob Warunkiem jest pozostawienie klaty w poniedzialek i nog w sobote Bardzo prosze o jakas podpowiedz Z gory wielkie dzieki

[...] na boki 4x10 podciaganie sztangi do brody 12,10,8,6 sobota-wolne niedziela-wolne Moze byc?? Do tego jaka diete ulozyc? Chce na mase ale nie chce tez zeby przych nie za bardzo urosl. Powiedzcie jaka diete proponujecie bo ja jestem zielony w temacie diety. Kiedy robic brzuch ? Taki trening moze byc ?? unoszenie nog w zwisie na drazku 4x30 [...]

[...] trening FBW z tym, że większość ćwiczeń jest w superseriach. Uważam, że to dobry pomysł, jeżeli chodzi o redukcję. Ołkej, poniżej jest. Trening. Jeżeli coś z nim nie tak, to bardzo proszę o poprawę. PLAN A 1a. Przysiad przedni 3 serie 6-8 1b. Żuraw na ziemi 3 serie 6-8 2a. Wyciskanie sztangi 3 serie 6-8 2b. Wiosłowanie sztangą 3 serie 6-8 3. [...]

Siema, od zawsze negowałem wszelkie programy skocznościowe typu Air Alert, czy w/w Super Dunk, swoją zdanie budowałem na opiniach użytkowników forum i osób, które takowy program ukończył. Trenuję siatkówkę już kilka lat, mając większe lub mniejsze osiągnięcia, mam 191 cm wzrostu, zasięg ręki 245 cm, a w ataku 320 cm, jak widać - słabizna, jestem [...]

[...] go stosować, ale nie do końca wiem czy jest on dobry. Tutaj prośba o pomoc; niżej go podam i jeśli ktoś byłby w stanie poświęcić czas i napisać co jest w nim złego byłbym bardzo wdzięczny (o ile cały nie jest zły :D) Nie znam dokładnie nazw, więc sorki jeśli coś jest niezrozumiałe - postaram się podpatrywać z Atlasu. Ćwicze 3 razy w tygodniu [...]

Witam, mam 15 lat, waze 74kg. Jestem szczuply, mam troche tluszczu. Nie stosuje specjalnej diety, ale jadam duzo owocow, warzyw, mies i ryb. Mam mozliwosc cwiczenia tylko w domu, do dyspozycji mam sztangielki, drazek i lawke skosna. Moj aktualny plan cwiczen to kazdego dnia: -Krotka rozgrzewka (polegajaca glownie na rozciaganiu) -3serie po 10 [...]

[...] jeszcze, że jestem wegetarianinem co utrudnia sprawę. Chciałbym Was prosić o wskazówki przy ułożeniu planu treningowego aby zbudować mięśnie (górne partie), bo nogi mam bardzo dobrze zbudowane + wyrzeźbienie klatki piersiowej i brzucha. Mam 162 cm i 58 kg, więc waga wydaje sie być ok, jednak mam troszkę odstający brzuch a pod nim mięśnie [...]

Witam, nie bardzo wiedzialem gdzie wstawić ten temat, więc jako że amnie dopiero 14 lat wstawiłem to tutaj. ,,Przygodę" z siłką zacząłem 3 mies. temu. Trenowałem splitem co wynikało z niewiedzy. To raczej zmarnowany czas, mimo diety (2g b/kgmc dziennie) za dużo mi to nie dało. Teraz ułożylem sobie trening fbw i prosilbym kogoś doświadczonego o [...]

[...] środe i sobote, czyli wtedy gdy mam przerwe. Ale nie wiem czy jest sens żebym ćwiczył łydki, bo przed każdym treningiem na worku robie dość długą rozgrzewkę, po której czuje bardzo napięte łydki, a do tego dochodzi bieganie kilka razy w tygodniu Myślałem też, żeby ćwiczyć na siłownii takżę w sobote, ale nie wiem czy to będzie miało sens i nie [...]

Witam,chciałbym ograniczyc traning na silowni do 2 razy w tyg.(pon.,pt.)i zwiekszyc ilosc razy chodzenia na basen w tyg.(śr.,sob.)Mysle ze wyrobie sie w 2 treningach z tego powodu ze nie cwicze nog od jakiegos miesiaca(ból rzepki).Bardzo lubie pływac a nie moge chodzic czesciej niz 1,wiec chcialbym trening w srode zastapic basenem.Idac na basen [...]

[...] zerowy, sylwetka trochę się zatłuściła stoję w miejscu a nawet się cofam. Musze coś zmienić, nie lubię zmieniać planu ale chyba najwyższa pora.. mam pracę po 12 lub 24h więc bardzo pasował by mi plan push/pull/fbw bo w 1 tygodniu trening mogę wykonać np we wtorek/środe/sobote a w 2 może przypasć zupełnie inaczej a po fbw zawsze 1 dzień przerwy [...]

[...] kolana kąt 90 stopni z obrotem (2 serie, 20 powtórzeń) 9. Skłony, kolana kąt 90 stopni (2 serie, 20 powtórzeń) Moja progresja będzie wzorowana na progresji Joe Weidera, bardzo dziękuję Wam z góry za odpowiedzi. Jeśli będą potrzebne jeszcze jakieś dane chętnie odpowiem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15/16 Waga: ~63 Wzrost: 173 Cel [...]

[...] ? Dodam,ze do tej pory robilem trening obwodowy,program 100 pompek oraz inne ćwiczenia ogolnorozwojowe,lecz nie byly one wyższych lotów .W razie gdyby nadal sie on,prosilbym bardzo,jeżeli jest taka możliwość o zmianę niektórych cwiczen,gdyż nie mam do dyspozycji tych maszyn,co są na partie nóg oraz sztangi.Do dyspozycji mam hantle,i [...]

[...] . Trenuję w klubie w kosza, na siłce trenuję 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota). Mam 17 lat, waga 66kg, wzrost 175cm. W kosza idzie mi bardzo słabo, więc chciał bym poprawić swoje umiejętności. Podam trening i proszę o ocenę (nie będę robił przysiadów, gdyż trenuję je na siłowni) oczywiście na początku [...]